表現(xiàn)：睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺(jué)醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象。在放假期間，一旦縱情玩樂(lè)造成作息黑白顛倒，就會(huì)引起人體生物鐘紊亂，帶來(lái)夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

應(yīng)對(duì)：盡快恢復(fù)正常的生物鐘，早睡早起，再結(jié)合一些適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，例如慢跑散步等。

表現(xiàn)：在春節(jié)期間，家里通常儲(chǔ)備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會(huì)，很多人就會(huì)陷入美食陷阱。在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過(guò)多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

應(yīng)對(duì)：調(diào)整飲食，飯菜以清淡為主，適當(dāng)搭配水果蔬菜，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。多菜少肉七分飽，三餐時(shí)間要固定。

表現(xiàn)：網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂(lè)和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對(duì)其產(chǎn)生依賴(lài)性。因此，部分年輕人會(huì)在放假期間，不分晝夜地報(bào)復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

應(yīng)對(duì)：控制上網(wǎng)時(shí)間；采取“擺脫手機(jī)”的訓(xùn)練；必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下配一瓶緩解眼疲勞的眼藥水。

表現(xiàn)：假期轉(zhuǎn)瞬即逝，很多人還對(duì)假期流連忘返，有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒。假期期間，一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘，就會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。

應(yīng)對(duì)：可以偶爾給父母打電話(huà)、開(kāi)視頻進(jìn)行疏導(dǎo)和緩解；制定一個(gè)小目標(biāo)并去完成它；適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)；還可以嘗試通過(guò)熱水澡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

如何預(yù)防“節(jié)后綜合征”？